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Yoga e Walking – Ponte 25 aprile

    Yoga e Walking - Ponte 25 aprile

    25/4 – Yoga e Walking fra Baratti e Pomaia

    Yoga Hiking: camminate e mindfulness in luoghi di grande potenza e bellezza: da Populonia Castello alla Scogliera di Buca delle Fate, dal Parco Costiero di Rimigliano a Bolgheri, da Pomaia a Volterra fino a Bibbona ed il bellissimo Golfo di Baratti (LI). Temi del Ritiro: superare il momento negativo con il potere del focus. Trasformare il dolore e la delusione attraverso la cantoterapia ed i mantra. Sound Healing Focus.

    Costi:

    • quota partecipazione: 285 euro tutto compreso (3 notti+colaz.+corso yoga, hikes e MBSR) per iscrizioni entro il 30 marzo (salvo esaurimento posti).
    • per iscrizioni successive: 390 euro.
    • cena: possibilità di cena veg. in struttura, costo 25€ a pasto (menu a scelta anche vegetariano e vegano, da comunicare per tempo).
    • pranzi: liberi ed autogestiti (normalmente al sacco o ristorantini locali).
    • soggiorno e sistemazione: in agriturismo a 3 km dal mare, possibilità di camera singola (suppl. 20eu a notte), (in esaurimento).

    Programma (non rigido):

    Primo giorno:

    • 17-18: accoglienza ed assegnazione camere.
    • 18-19,30: hatha yoga trad. – vinyasa flow gentle – pratiche di meditazione, mindfulness mbsr e pranayama (yoga del respiro). Introduzione allo yoga dei chakra e hormonal balance kundalini. Tema del ritiro: la gestione dello stress ossidativo e lo yoga detox, dalla tradizione alle neuroscienze. Dalla medicina tradizionale alla biologia molecolare più aggiornata.
    • 19.45: cena (in hotel. Specialità pesce o vegetariano), cucina casalinga e km 0.
    • 21,30-22: breve meditazione in notturna al mare (opzionale e facolt.), secondo le forze disp.

    Giornata tipo:

    • 7.45 -9,15: yoga al risveglio – automassaggio daoyin. Esercizi di riattivazione energetica e yoga del respiro (pranayama). Valuteremo assieme se anticipare un po’ l’inizio (considerata la bellezza di queste prime giornate di primavera).
    • 9,15: colazione (sostanziosa, a buffet ed a discrezione) – volendo è possibile arrivare direttamente alle 10 per le pratiche outdoor.
    • 10 -13: escursioni a piedi e trekking facili lungo i bellissimi e panoramici sentieri della costa. Alcune interessanti incursioni in alcuni pittoreschi luoghi anche dell’entroterra.
    • 13-15: pausa pranzo e relax (perlopiù in stile pic-nic…con soste in bottegucce di paese).
    • 15- 18: escursioni naturalistiche pratiche di meditazione camminata e hiking yoga (in alternativa trattamenti individuali, massaggi antistress, shiatsu e thai-massage, anche secondo andamento meteo).
    • 18-19,30: hatha yoga trad. – vinyasa flow gentle – pratiche di meditazione, mindfulness mbsr e pranayama (yoga del respiro). Introduzione allo yoga dei chakra e hormonal balance kundalini. Tema del ritiro: la gestione dello stress ossidativo e lo yoga detox, dalla tradizione alle neuroscienze. Dalla medicina tradizionale alla biologia molecolare più aggiornata.
    • 19.45: cena (in hotel. Specialità pesce o vegetariano), cucina casalinga e km 0.
    • 21,30-22: breve meditazione in notturna al mare (opzionale e facolt.), secondo le forze disp.

    Ultimo giorno:

    • (ore 6.30 – 7.30 eventuale sun gazing e yoga all’alba (facoltativo)): walking mindfulness in spiaggia e saluto al sole outdoor. Pranayama e mantra chanting.
    • 8 -9,15: yoga al risveglio.
    • Hatha yoga trad. – vinyasa flow gentle – automassaggio daoyin. Esercizi di riattivazione energetica e yoga del respiro (pranayama). Valuteremo assieme se anticipare un po’ l’inizio (considerata la bellezza di queste prime giornate di primavera. (vedi sopra)
    • 9,15: colazione (sostanziosa, a buffet ed a discrezione).
    • 10 -13: escursioni a piedi e trekking facili lungo i bellissimi e panoramici sentieri della costa. Alcune interessanti incursioni in alcuni pittoreschi luoghi anche dell’entroterra.
    • Decideremo fra le seguenti mete: pomaia monastero buddista, visita e pratiche di walking zen meditation, oppure casciana terme o ancora spiaggia. Mindfulness e meditazione camminata e non. Hiking yoga e outdoor. Laughter yoga. Meditazione e yoga della risata.
    • Lo decideremo assieme a colazione.
    • 13-14.30: pausa pranzo e relax (perlopiù in stile pic-nic…con soste in bottegucce di paese).
    • 15 . 15.30: meditazione finale e saluti.

    I luoghi:

    • Populonia – Tra le più note città etrusche, Populonia si affermò, a partire dall’età del ferro (IX secolo a.C.), come punto di approdo e luogo strategico di incontro tra le rotte tirreniche che collegavano la Sardegna con la Corsica e l’Etruria, esercitando allo stesso tempo un controllo sui giacimenti minerari del campigliese (attualmente visitabili nel Parco Archeominerario di San Silvestro). Tra il VI ed il IV secolo a.C., Populonia divenne il principale centro siderurgico del Mediterraneo nella lavorazione dell’ematite, minerale di cui l’Isola d’Elba, situata proprio di fronte a Populonia, era ricca. Populonia si articolava in una città bassa ed in una parte alta, cioè in una zona incentrata sul porto sulle attività metallurgiche (situata al di fuori del circuito murario), e in un’acropoli, con le abitazioni e i templi, sulla sommità del promontorio. (per altre notizie: http://www.parchivaldicornia.it)
    • La Buca delle Fate … “Scendendo da Populonia Alta e oltrepassata la staccionata in legno, si comincia una discesa in una zona caratterizzata da splendide piante di olivo e vegetazione spontanea. Dopo cinque minuti di cammino, il sentiero penetra in un fitto bosco di lecci, sulla cui destra sono ben visibili alcune tombe etrusche a camera sotterranea di epoca ellenistica. Continuando la discesa il bosco viene gradualmente sostituito dalla macchia mediterranea, costituita da piante di erica, corbezzolo, mirto, lentisco, fillirea e alaterno. La parte finale del percorso si affaccia su un tratto di costa magnifico, modellato dagli agenti atmosferici, nei pressi del mare azzurrissimo e subito profondo, cresce una vegetazione spontanea caratterizzata da piante odorose di finocchio di mare, elicriso, carota selvatica e cineraria marittima. Su queste scogliere, abbarbicati sulla roccia, si incontrano alcuni esemplari di palma nana, l’unica palma che cresce spontanea nell’area del mediterraneo. Questa zona è visitabile tutto l’anno poiché il Parco Archeologico è sempre aperto, tuttavia si consiglia di scegliere un giorno d’estate, magari assolato, per un tuffo nelle splendide acque cristalline della Buca delle Fate”. Caterina Pomini www.inyourtuscany.com
    • Parco Costiero di Rimigliano. Il Parco Naturale Costiero di Rimignano si trova nel Comune di San Vincenzo, a margine del Golfo di Baratti e si estende per sei chilometri sulla costa toscana e per poche centinaia di metri nel bosco retrostante. Il parco è popolato da un numero vastissimo di specie vegetali, facenti parte in massima parte della tipica macchia mediterranea. L’accesso al parco è libero. L’attività principale è quella balneare, a supporto della quale sono state realizzate piccole strutture (servizi igenici e docce). La spiaggia è raggiungibile grazie ad una strada interna sterrata che attraversa il parco longitudinalmente. È un percorso viene utilizzato per escursioni a piedi, in bicicletta ed a cavallo. Ideale per Yoga della Risata..(hohohaha)

    Materiali video:

    Coordinamento: Gerri Marchese e collab.

    Gerri Marchese, insegnante di hatha yoga, kundalini e meditazione, operatore shiatsu e thai da oltre 20 anni.

    Dopo una iniziale formazione universitaria in discipline medico-scientifiche e Medicina e Chirurgia, interrotta al 4 anno, si è poi rivolto alle Discipline Terapeutiche Orientali, coltivando anche passioni di tipo artistico e teatrale.

    Di formazione yoga Shivananda, ha studiato con molti maestri in Italia ed Oriente. Nel 1997 ha perfezionato il metodo: Pranic Yogamassage. Ha creato il sistema Kriya Yogadance, Thin Yoga e perfezionato in California le pratiche corporee in acqua, quali: Watsu e Woga.

    Approfondendo nel frattempo anche altre tradizioni sia di derivazione indiana che tibetana. Ha avuto l’opportunità e la fortuna, soggiornando in ashram e monasteri in India, Tailandia e Nepal, di incontrare grandi Illuminati e Maestri ancora viventi, da collaboratori di sua santità il Dalai Lama a discepoli ed assistenti di SS. Sivananda, Satyananda, yogi Bhajan, Osho, ed altri.

    Tramite i quali ha appreso e sviluppato la convinzione che la pratica yoga si rafforza a contatto diretto della natura incontaminata ed in gruppi di gioiosa e rispettosa condivisione. Da anni si occupa di Comicoterapia e yoga della risata nonché dell’espressione ludica del potenziale creativo personale attraverso le Discipline Olistiche.

    Negli ultimi 10 anni ha ripreso gli studi in Scienze Mediche e Naturopatia (Urbino) con particolare riferimento alla PNEI (PsicoNeuroEndocrinoImmunologia) applicata allo Yoga e Meditazione scientifica. Collabora con varie realtà in Italia ed all’Estero.

    https://yogafun.it

    Yog e Walking

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