La nostra difficoltà al silenzio è semplicemente la nostra mancanza di comprensione del fatto che il silenzio è in realtà il nostro stato naturale. Non lo creiamo noi, dovrebbe essere così
Al mattino appena sveglia o la sera tornato a casa, accendi immediatamente la televisione o la musica se in casa non c’è nessuno?
Quando ti rechi al lavoro in auto, senti sempre il bisogno di accendere la radio o di chiamare al telefono qualcuno?
Quando sei in giro con amici o familiari, ti senti a disagio quando ci sono pause nella conversazione?
Sceglieresti una lezione di yoga con musica e istruzioni piuttosto che una seduta di meditazione silenziosa?
Se ti vedi in almeno uno di questi comportamenti potresti, come tantissime persone, essere un po’ a disagio con il silenzio.
Il silenzio può spaventare
Perché? Innanzitutto, non ci siamo abituati. La nostra attuale cultura tende a offrire un flusso continuo di informazioni, divertimento, conversazione e concentrazione; è sempre più raro avere più di qualche minuto al giorno per rilassarsi, riposare, riflettere, persino per sognare ad occhi aperti e più questi momenti sono insoliti, più diventano scomodi per noi che non abbiamo mai abbastanza tempo.
Forse è per questo che, grazie ad uno studio, pubblicato nel 2014 sulla rivista Science (si trovano tutte le notizie sullo studio, cercandolo in un motore di ricerca) alcuni ricercatori dell’Università della Virginia hanno scoperto che il 25 per cento delle donne e il 67 per cento degli uomini preferiscono darsi delle scosse elettriche piuttosto che stare seduti da soli a non fare niente in una stanza di laboratorio senza accesso a distrazioni esterne per almeno 15 minuti.
Cosa c’è sotto
Il silenzio fa paura non solo perché è diventato insolito, ma anche perché apre la porta a un mucchio di pensieri, sensazioni ed emozioni che il rumore tiene a freno.
Molti di noi hanno dentro di sé un mondo di sensazioni inascoltate, possiamo sentirci non amati o soli; possiamo provare tristezza o dolore e il mondo esterno è una grande distrazione per non ascoltare quei sentimenti e che potrebbero manifestarsi quando siamo in silenzio.
Abbassare il volume lascia libere le nostre di saltare senza sosta da un pensiero all’altro, di preoccuparsi, di rimuginare sul passato e di proiettarsi nel futuro, la maggior parte dei nostri schemi di pensiero sono familiari e ripetitivi e li conosciamo molto bene.
Uno strumento importante per arrendersi al silenzio
Come gestire il disagio, l’ansia o la paura che il silenzio può suscitare? Uno degli strumenti migliori è il respiro, pochi momenti di respiro profondo e consapevole ancorano l’attenzione e fanno emergere il silenzio.
Questi cinque passi possono aiutare l’avversione al silenzio a gestire quei momenti in cui la tranquillità sembra qualcosa di troppo grande da sopportare.
Respirare fino alla pancia e riempire i polmoni. Alla fine dell’inspirazione, fermatevi e poi espirate completamente, ammorbidendo l’addome.
Rilassate il corpo. Se le spalle sono sollevate, lasciatele cadere. Se le mani e la mascella sono serrate, lasciatele andare. Se la pancia è stretta, allentatela.
Queste azioni possono scatenare sentimenti o sensazioni, se è così, ascoltatele.
Osservate queste sensazioni e sensazioni senza giudizio.
Lasciate che le sensazioni si muovano attraverso di voi senza resistenza, piangete se ne avete bisogno e ridete se vi viene naturale. Urlate se siete in un posto dove potete: esprimere i propri sentimenti con forza non è però il fine: l’importante è permettergli di muoversi attraverso di voi.
Fare amicizia con il silenzio
Man mano che iniziate a sentirvi più a vostro agio con il silenzio, potreste notare che in realtà questo potrebbe cominciare a piacervi. Il silenzio potrà cominciare finalmente ad attenuare l’ansia piuttosto che il contrario. Potreste trovarvi a iniziare a creare intenzionalmente delle pause silenziose nella vostra giornata o addirittura con il tempo potreste pensare a fare un ritiro di meditazione silenziosa.
La famiglia, gli amici e i colleghi potrebbero trovarlo un po’ strano?
Quando prendiamo una nuova abitudine o una nuova pratica, a volte i nostri cari e i nostri amici si preoccupano dell’impatto che il cambiamento potrebbe avere sulla loro vita; è bene credo mantenere il proprio senso dell’umorismo e cercare di non prendere le eventuali domande o commenti sul personale. Vedrete con il tempo che le persone vicine capiranno che trovare il tempo per stare in silenzio è un rifugio essenziale per il vostro benessere, le pause di silenzio sono elementi essenziali per tornare ad una vita semplice in un universo spesso caotico e complesso.
Ringraziamo Manuela, autrice dell’articolo.
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