Consapevolezza del momento presente

10 esercizi per poterla rafforzare

Spesso sentiamo parlare della consapevolezza del momento presente, ossia un concetto per migliorare il nostro benessere mentale riducendo ansia e stress.

La “consapevolezza del momento presente” è un processo che nasce e si sviluppa grazie alla filosofia orientale trovando il terreno fertile nelle pratiche meditative, come ad esempio lo yoga; corrisponde al pensiero del “qui ed ora”, cogliendo a 360° l’esperienza che viviamo nel preciso momento facendo ridurre l’automatismo sia mentale che fisico, dando modo di vivere la propria esperienza nella sua completa totalità.

Accade che viviamo le nostre giornate scansionate da azioni che si ripetono ogni giorno, sempre le stesse o quasi. È come se abbiamo una sorta di pilota automatico che guida le nostre azioni nel modo rapido, automatico ed economico.
Con questo modo possiamo imparare a disinnescare il pilota automatico che abbiamo dentro di noi per farci cogliere l’esperienza del momento con piena leggerezza.
Dobbiamo auto sganciarci dai mille pensieri che invadono la nostra mente, con l’insegnamento di vivere con gioia e pienezza il concetto del “qui ed ora”.

Alcuni esercizi che ci insegnano come avere la nostra consapevolezza

• Svegliarsi presto e con gratitudine: svegliarci presto non solo ci permette di godere più a lungo le nostre giornate, ma anche di affrontarle con intensa positività

• Eseguire esercizi di respirazione mattutina: 10 minuti di respirazione profonda ogni mattina consente di ridurre gli stati di ansia, stress, frequenza cardiaca e rilassa i muscoli

• Meditazione mattutina: è il fulcro degli esercizi della consapevolezza. Lo scopo di questa pratica è di osservare i nostri schemi mentali imparando a domare i pensieri negativi che riempiono la nostra mente. Ritagliamoci, ogni giorno, 10 minuti di meditazione favorendo lo svolgimento della nostra quotidianità con leggerezza

• Bere un bicchiere d’acqua ogni mattina: ogni mattina bere un grande bicchiere d’acqua, non solo disseta il nostro organismo, ma anche la nostra mente per una migliore prestazione delle nostre facoltà cerebrali

• Sorridere davanti allo specchio: sorridere regolarizza il battito cardiaco, rilassa il corpo e rilascia le endorfine che neutralizzano e riducono lo stress consentendo di aumentare la produttività quotidiana

• Scrivere le “Pagine del mattino”: ogni mattina, per 10 minuti, scriviamo tre pagine che possono parlare delle nostre emozioni, pensieri e sensazioni. Questo esercizio stimola la crescita della consapevolezza ed obbliga la mente nel concentrarsi sui propri pensieri scritti facendo liberare la mente da quelli negativi pieni di stress

• Definire tre obiettivi giornalieri: avere tre obiettivi consente di dedicare il tempo e l’energia mentale su di essi in modo consapevole e completo per poterli raggiungere

• Creare un rituale di tea o caffè: bere il caffè e il tè ci consente di assaporarli, prestando attenzione al loro gusto e al calore. È un’azione meditativa

• Pronunciare affermazioni positive : ogni mattina stabiliamo una nostra frase positiva che possa influire sulle nostre giornate in quanto rinforza i percorsi chimici del nostro cervello. Possiamo anche scriverle in un nostro diario mattutino oppure su un foglio di carta e metterlo nella borsa. Quando vogliamo ricaricarci durante la giornata, prendiamo il foglio e lo leggiamo in silenzio con una lunga e profonda respirazione

• Connettersi con la natura: secondo alcuni studiosi trascorrere il tempo immergendosi nella natura può potenziare il sistema immunitario, alleviando i sintomi della depressione, migliorare la creatività, la concentrazione e la memoria e riducendo lo stress e l’ansia. Dedichiamo, quindi, 20 minuti di passeggiata nei parchi delle nostre città ritrovando il nostro benessere psicofisico.

Eseguendo questi esercizi riusciremo ad affrontare, nel migliore dei modi, la nostra quotidianità con positività, leggerezza e dicendo addio allo stress e pensieri negativi.